Chciałbym dać do oceny mój aktualny trening majacy na celu w głownej mierze przyrost masy ale takze siły. Staż treningowy 4,4 miesiaca OCENIAJCIE! dzien 1 (klata+biceps) klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,12,12,12 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 rozpiętki 3x10 biceps Uginanie [...]
Witam! Chcialbym zrobic pierwszy cykl sterydowy(pierwsze kucie ). Moj cel to tylko masa dobrej jakości , ale jak sila przyjdzie przy okazji . Chcialbym rowniez zaopatrzyc sie we wszystkie oslonki i odbloki zeby bylo jak najmniej szkod Co polecacie na pierwszy cykl? Testosteron? winko ? moze cos innego i w jakich dawkach ?Myslę ze na pierwszy [...]
Planuję ćwiczyć takim rozkładem partii przez najblizsze dwa miesiące "wt-Plecy/klatka + brzuch, czwartek-Barki + triceps + biceps, sobota- Nogi + dół pleców" zaczynając od przyszłego tygodnia na podstawie artykułu: "http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html". Split to będzie coś nowego, więc warto spróbować. Zdjęcia na końcu artykułu [...]
[...] diety. Zapieprzam jak trza, intensywny trening siłowy i kardio 4-5 razy w tygodniu. Dieta tez jest odpowiednia do redukcji. I jeszcze co myślicie o dorzuceniu kreatyny? 2) wiek 23 3) waga/wzrost 82/179 4) staż treningowy ok. 6 lat 5) cel cyklu spalenie około 8kg bf 6) stosowane już wcześniej suplementy wszystko co możliwe oprócz ph i saa. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107? Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 3 lata lacznie duzo przerw i rozlozone w czasie Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : <---- dieta do dopracowania [...]
[...] byla sprawdzana na forum wiec jest dobra) jako ze redukcja wybralem wlasnie ten trening 6 powtorzen na kazda serie czyli trening troche pod sile- po pierwsze aby ja troche zwiekszyc a po drugie zeby byl konkretny zajazd na trening :) Do tego 3/4 treningi pilkarski wlasnie od poniedzialku :) Potrzebuje w pomocy w odpowiednim rozkladzie BWT, nie [...]
Witam. Po raz pierwszy zdecydowałem się napisać na tym forum. Przeglądałem masę tematów ale prawdę mówiąc, nie jestem obeznany z niczym więc chciałem poprosić was o pomoc. Potrzebuje konkretnych rad, podpowiedzi, planów. Po pierwsze podam swoje parametry: Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 174 Czy to dobre proporcje ? A teraz przejdę do konkretów. [...]
Wiem że może nie jestem zaawansowany ale w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada:) Płeć :m Wiek :20 Waga :88 Wzrost :182 Cel treningowy :Na razie masa Staż treningowy na siłowni :półtora roku Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle, ławeczka pozioma,modlitewnik, prasa [...]
Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) proszę o rady , a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - [...]
[...] białka: 2,5 na kilogram Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: raczej na mase przez wiekszosc cyklu... ale za 4 tyg bede zaczynal pracowac obwodowo. Cel cyklu: moc,sila, lekki spadek masy tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ... Poziom BF%: [...]
Witam,jestem nowy na forum. Wypełniłem ankietę znalezioną na jednym z tematów. Zależy mi na zgubieniu zbędnych kg i odsłonieniu mięśni. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ustaleniu ilości spożywanych makroskładników w diecie- białko, węglowodany, tłuszcze. WIEK:50 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY [...]
[...] PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14/12/10/10 lydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/10/8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/10/8 Dane cwiczacego wiek 16 wzrost ok 180 waga~90kg(jest strasznie tlusty) trening ma wygladac tak:klata+tric,dzien przerwy,plecy+bic,dzien przerwy,barki+nogi,dzien przerwy, i tak w kolo Wlasnie [...]
Witam. Przedstawię najpierw swoje wymiary oraz zapotrzebowanie. wiek: 15 lat waga: 47kg <_< wzrost: 167cm <_< Zapotrzebowanie: wartość energetyczna: około 2500-3000 kcal białko: 100g-140g węgle: 235g-276g tłuszcze: ok. 47-94g -------------------------------------------------------------- 7:00 Placek K** (w skali 1:2, wszystko zmniejszyłem dwa [...]
Witam serdecznie Chciałbym przestawić was moją dietę do oceny.. Dietę stosuję ok. 3 tygodni. Straciłem ok. 2 kg. Proszę o ocenę i opinie. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 95 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pow. 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, opieka nad dzieckiem po południu, wieczorek [...]
Witam pomozcie mi chce schudnac jestem typowym endo pomocy plz !!! najwiekszy problem mam z dieta nigdy jej sobie nie uloze pomimo wielokrotnych prob.... :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 89 kg Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 108 cm Obwód ramienia: 36,5 cm Obwód talii: 88 cm Obwód uda: 65 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy [...]
Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Od dluzszego czasu bije sie z myslami zeby zaczac cwiczyc . nie jestem typem "letniego kulturysty" wiec chce cwiczyc tylko iwylacznie w domu. lat mam 21 70kg wagi i 170cm wzrostu. dlaczego w domu powod jest prosty mam nienormowany czas pracy . czesto wracam kolo polnocy a wtedy silownie zamkniete :] [...]
Taki oto trening na mase ułożyłem... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 II [...]
witam!! szukam fachowej porady eksperta.Mam do dyspozycji 30 strzałów wina z desmy,3 fiolki masteronu z atoma ,2 fiolki deki z atoma,6 paczek prolongatum,jeszcze 50 tabs stananox 10 mg(zostało mi z wcześniejszego cyklu),dokupię jeszcze 2 fiolki trananox z fm i 120 tabs cytomel.ardzo prosiłbym o pomoc z ułożeniem cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
